Sueño y rutinas de descanso
- ¿Cuántas horas duermes y cómo te afecta dormir más o menos?
- ¿Qué hábitos te ayudan a dormir mejor (horario, luz, pantallas, comida)?
- ¿Qué factores te impiden dormir bien y cómo podrías reducirlos?
- ¿Cómo cambia tu estado de ánimo, concentración y rendimiento cuando duermes mal?
- Si pudieras cambiar una sola cosa esta semana para mejorar tu descanso, ¿cuál sería y por qué?
Placeres “culposos” y vulnerabilidad
- ¿Cuáles son dos placeres que disfrutas y sueles ocultar o no comentar? ¿Por qué?
- Según el TEDx sobre identidad personal, ¿qué significa ser vulnerable y por qué puede ser una fortaleza?
- ¿En qué situaciones te cuesta mostrarte tal como eres? Da un ejemplo.
- ¿Qué ganarías si compartieras más tus intereses reales con personas de confianza?
- ¿Cómo podrías crear espacios seguros con amistades para hablar con autenticidad?
Cuidar la salud mental nocturna
- ¿Qué práctica sencilla de atención plena podrías hacer antes de dormir?
- ¿Qué pensamientos negativos aparecen por la noche y cómo podrías reemplazarlos por afirmaciones útiles?
- ¿Qué límites con pantallas o notificaciones te ayudarían a descansar mejor?